这是工作记忆的正常特性：短时记忆只能维持10-30秒且容量约7个单元，新信息会"挤掉"旧信息（看一眼的电话号码拨号后马上忘）。要让信息进入长时记忆需要：①复述（重复说/写，或间隔重复——10分钟、1天、1周各复习一次，对应艾宾浩斯遗忘曲线）；②精加工（把新知识和已知事物建立联系、编故事、联想图像）；③睡眠——记忆巩固主要在深睡眠期完成，熬夜背书等于白背一半。考试前突击能短暂记住但很快遗忘，就是没有经过睡眠巩固。

普通人随年龄增长（40岁后）偶尔忘事多与注意力下降、信息过载、焦虑睡眠差有关，属正常。需要警惕的信号（建议神经内科排查）：①反复忘记近期发生的事（不仅是细节，而是整段事件）；②重复提问同一件事、做饭忘关火、熟悉的路迷路；③语言表达找词困难明显加重、判断力下降；④性格改变。阿尔茨海默病的核心是"近期记忆丢失但远期记忆清晰"且进行性加重。保护认知：规律有氧运动（最强证据）、地中海饮食、充足睡眠、社交、控制血压血糖、学习新技能。"补脑保健品"缺乏可靠证据，不如睡好运动好。

①组块法：138-7654-3210比13876543210好记；②记忆宫殿/位置联想法：把要记的事项挂在你最熟悉的空间（家里进门→鞋架→沙发…）的物品上，用夸张图像联想；③首字法：购物清单"牛奶、鸡蛋、面包、苹果"记成"奶蛋面苹（蛋奶面片）"谐音；④费曼法：学完讲给别人听，讲不清就是没记住；⑤主动回忆：合上书自测比反复阅读有效3倍（阅读是"熟练度错觉"）；⑥减少干扰：专注时手机静音，多任务切换让记忆编码碎片化。好记忆的本质不是天赋，是注意力+编码策略+及时复习。